Давно хотела написать этот пост, по просьбам некоторых девочек, о том как я поддерживаю свое здоровье и форму.
Итак:
Утро:
1) Каждое утро делаю вакуум 1 минуту
2) затем выпиваю стакан ТЕПЛОЙ воды ( именно теплой, это полезно для почек)
3) завтракаю через минут 40)
4) на завтрак обычно творог и большое количество ягод , чай с мятой
Обед:
1) Пробежки я делаю в самое жаркое время дня , если летом) Не знаю почему, но мне по кайфу именно такие пробежки, но к сожалению, не всегда получается. Итак пробежка: всегда бегу с максимально вовлеченными мышцами всего что могу использовать при беге. Скорость либо средняя , либо маленькая, и только 2-3 раза разгоняюсь максимально. У меня врожденная проблема сердца и кардиолог не в восторге от моего увлечения бегом, тем более интервальным… но я себя всегда слушаю и свое тело, поэтому пока все хорошо и такой ритм мне подходит, так как задачи сушки ног не стоит, а скорее наоборот я наращиваю массу. После пробежки дорабатываю либо на уличных тренажерах, либо у скамейки, потому что ручки , спинку и ягодицы тоже надо подкачивать.
2) После пробежки ледяной душ… это такой кайф…. Вообще советую контрастные души… Это не только полезно для сосудов , но и прекрасно действует на кожу)) Еще один мой лайфхак для девочек, у кого есть целлюлит- вот уже 9 лет, ни один мой прием душа не обходится без вакуумной баночки, которой я провожу по всему телу . Это главный помощник и не верьте что кожа растянется… у меня за 9 лет нет даже близко таких проблем))) Поэтому я со спокойной душой ношу короткие вещи и не волнуюсь о внешнем виде моих ног ( но про питание не забываем и воду тоже))
Вечер:
1) Конечно планка, как правило делаю прямо перед сном, просто так получается : 2 минуты на локтях и по 1, 5 минуты боковая планка, на каждую руку.
2 ) ягодичный мостик — это топ упражнение для ягодиц. Раньше работала с резинками это было тяжелее, но после проблем с мениском и кистой в колене, мне запретили резинки и сейчас делаю без них, но в будущем хочу работать с весом, попробую.
И еще : хороший сон, вода и позитивные мысли!
Илона Осинская
