Новорічні свята — це час, коли ми часто переїдаємо, адже так хочеться скуштувати смаколики, які готують рідні та друзі. Але надмірне споживання їжі може призвести до неприємних наслідків, таких як здуття живота, метеоризм, запор, діарея, головний біль, нудота та блювота.
Щоб допомогти організму відновитися після новорічних застіль, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Перше, що потрібно зробити, – це пити багато води. Вона допоможе очистити організм від неперетравленої їжі та шлаків. Також можна додати до води лимонний сік, мед або імбир.
- Наступного дня після переїдання не варто переїдати. Обмежтеся невеликою кількістю овочів та фруктів.
- У наступні кілька днів у вашому раціоні має бути багато клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах, крупах. Клітковина допоможе очистити кишківник та нормалізувати його роботу.
- Обов’язково включіть у свій раціон кисломолочні продукти. Вони містять корисні бактерії, які допоможуть відновити мікрофлору кишківника.
Ось кілька прикладів того, що можна їсти після новорічних застіль:
- Овочі: кабачки, броколі, капуста, помідори, огірки, салат, селера, гарбуз, буряк, морква.
- Фрукти: яблука, банани, груші, цитрусові, ягоди.
- Крупи: гречка, пшоно, рис, вівсянка.
- Квашені продукти: огірки, капуста.
- Кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка, сир.
Варто виключити з раціону такі продукти:
- Жирну їжу.
- Солодке.
- Алкоголь.
- Газовані напої.
Додаткові рекомендації після новорічних застіль:
- Більше рухайтесь. Фізична активність допоможе швидше відновити роботу шлунково-кишкового тракту.
- Прийміть курс вітамінів і мінералів. Вони допоможуть зміцнити організм і підтримати його в період відновлення.
- Якщо у вас виникли будь-які неприємні симптоми, такі як нудота, блювота, діарея, зверніться до лікаря.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете швидко відновити свій організм після новорічних застіль і уникнути неприємних наслідків.
За матеріалами Перша електронна газета
